아침 햇살 20분과 실내 활동만 했을 때, 스트레스와 컨디션이 어떻게 달라지는지 2주간 비교 실험한 기록입니다. 2023년 Nutrients 연구에서 제시한 햇빛·비타민D·신체 활동과 스트레스의 관계를 참고해, 자연광 노출과 선라이트 테라피, 비타민D 보충 전략까지 현실적으로 정리했습니다. 솔직히 말하면, 예전에는 “햇빛 좀 쬔다고 스트레스가 줄겠어?”라고 생각했습니다.출근 전에 잠깐이라도 더 눕고 싶지, 일부러 베란다나 옥상에 나가 있을 마음의 여유는 거의 … Read more
취침 전 10분 스트레칭 루틴이 수면의 질과 기분에 어떤 영향을 주는지 2주 동안 직접 실험한 기록입니다. 스트레칭이 수면 효율을 높이고 불면 증상을 줄일 수 있다는 연구 내용을 정리하고, 누구나 따라 할 수 있는 취침 전 스트레칭 루틴 설계 방법을 소개합니다. 하루를 마무리할 때, 여러분은 잠들기 전 10분을 보통 어떻게 보내고 계신가요?저는 꽤 오랫동안 침대에 누워 … Read more
디지털 디톡스 2주 챌린지를 통해 소셜미디어 사용을 하루 30분으로 제한하며 스트레스 감소, 수면, 삶의 만족도 변화를 기록했습니다. 디지털 미니멀리즘 관점에서 인터넷 사용 관리·휴대폰 절식 전략을 소개하고, 2주 디지털 디톡스 연구 결과와 함께 균형 있는 SNS 활용법을 정리합니다. 하루를 곰곰이 돌아보면, 아무 생각 없이 소셜미디어 앱을 몇 번이나 열어보셨나요?저 역시 피드, 릴스, 쇼츠를 훑다 보면 어느새 … Read more
스탠딩 데스크 4주 체험을 통해 앉아 있는 시간을 얼마나 줄였는지, 저강도 움직임과 생활 속 운동이 스트레스 감소와 기분에 어떤 영향을 줬는지 기록했습니다. 대학 강의실·사무실에서의 서서 일하기 연구 결과와 함께, 자세 교정 효과와 주의해야 할 점까지 균형 있게 정리합니다. 스탠딩 데스크는 흔히“너무 많이 앉아 있는 현대인을 위한 필수 아이템”처럼 소개됩니다. 그런데 막상 사용해 보면 다리도 아프고 … Read more
블루라이트 차단이 정말 수면의 질 개선과 기분 안정에 도움이 될까요? 2주간 저녁 스마트폰·노트북에서 나오는 푸른빛을 줄인 실험을 통해 잠드는 시간과 수면 효율, 사용 시간을 비교하고, 멜라토닌·생체리듬·수면 위생·디지털 디톡스 관점에서 현실적으로 실천할 수 있는 수면 개선 방법을 정리합니다. 1. 왜 ‘저녁 푸른빛 차단 실험’을 해보기로 했을까? 저녁이 되면 제 하루의 마무리 패턴은 늘 비슷했습니다. 결과는 뻔했습니다. … Read more
감사 일기를 하루 5분만 쓰는 습관이 정서 건강과 수명 연장에 어떤 영향을 줄까요? 이 글에서는 5분 감사 일기 챌린지 경험, 매일의 감정 변화와 간단한 데이터, 감사가 수면·우울·관계와 어떻게 연결되는지, 그리고 ‘행복 일지’·‘감사 나무’를 활용하는 실전 팁과 함께 주의해야 할 점을 정리합니다. 1. 왜 ‘하루 5분 감사 일기 챌린지’를 시작했을까? 하루를 마무리할 때, 제 머릿속을 가장 … Read more
15분 낮잠 루틴은 바쁜 직장인의 작업 기억과 피로 회복에 실제로 도움이 될까요? 이 글에서는 점심 시간에 15분 파워냅을 1주일간 실천하며 작업 기억·주의력·심박수 변화를 기록하고, 연구에서 제시하는 짧은 낮잠과 집중력 향상의 근거와 함께 직장인이 따라 하기 쉬운 낮잠 루틴과 주의사항을 정리합니다 1. 왜 15분 낮잠 루틴을 시작하게 되었을까? 점심을 먹고 나면 많은 사람들이 공통적으로 느끼는 파도가 … Read more
20분 자연 속 휴식과 실내 휴식은 스트레스 호르몬인 코르티솔에 어떤 차이를 만들까요? 이 글에서는 스마트폰 알림 끄기, 자연 산책, 디지털 디톡스를 조합한 7일 실험을 통해 녹지 산책로와 실내 휴식이 주는 코르티솔 감소 효과를 비교하고, 일상에서 실천 가능한 휴식 루틴을 제안합니다. 1. 왜 ‘20분 자연 속 휴식’에 주목했을까? – 코르티솔과 스트레스 “요즘 진짜 스트레스 받는다”라고 말할 … Read more
저녁 식사 후 스마트폰 대신 20분 정도 설거지와 가벼운 집안일을 하면, 소화와 수면 준비 상태에 어떤 차이가 생길까요? 이 글에서는 ‘식사 후 스마트폰 사용’과 ‘스마트폰 대신 설거지·집안일 20분’ 루틴을 2주간 비교한 개인 실험 데이터를 바탕으로 입면 준비 상태의 변화를 정리합니다. 1. 왜 ‘저녁 식사 후 스마트폰 대신 설거지 20분’에 주목했는가 저의 기본적인 저녁 루틴은 늘 … Read more
하루에 한 번, 일정 시간 동안 인공 향을 모두 제거하는 ‘냄새 리셋’ 루틴은 두통과 집중력에 어떤 변화를 가져올까요? 이 글에서는 향수·방향제·음식 냄새를 최소화한 ‘향 없는 시간’을 2주간 실천하며 두통 빈도와 집중 상태 변화를 기록한 개인 실험 결과를 정리해서 소개합니다. 1. 왜 ‘하루 한 번 냄새 리셋’이 필요하다고 느꼈는가 현대인의 일상은 아침부터 밤까지 각종 향에 둘러싸인 … Read more