2주 동안 매일 집과 디지털 공간을 하나씩 정리하는 미니멀리즘·정리정돈 챌린지를 통해 스트레스 호르몬, 집중력, 기분 변화를 기록한 경험을 정리합니다. 집을 어수선하다고 느끼는 사람일수록 스트레스 호르몬이 높았다는 연구 등을 소개하며, 집안 미니멀리즘과 정리가 주는 효과와 주의점을 설명합니다. 1. 왜 ‘미니멀리즘·정리정돈’이 스트레스 호르몬과 연결될까? 미니멀리즘, 정리정돈을 단순한 인테리어 취향으로만 보기는 어렵습니다. 몇몇 연구와 기사들은 집안 환경이 스트레스 … Read more
찬물 샤워 2분과 따뜻한 샤워를 해 보며 기분·활력·피로 변화를 기록한 개인 실험을 정리했습니다. 최근 연구에서 냉수 요법이 엔도르핀·노르아드레날린 분비를 늘려 기분 개선과 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다는 결과도 함께 소개하며, 일상 루틴에 안전하게 적용하는 방법과 주의점을 정리합니다. 1. 왜 ‘찬물 샤워’가 이렇게 유행일까? 최근 몇 년 사이 찬물 샤워, 냉수 요법, 겨울 수영이 전 … Read more
가중담요는 정말 수면 질을 높이고 스트레스 감소·불안 완화에 도움이 될까요? 이 글에서는 가중담요 vs 일반담요 4주 체험과 2024년 가중담요 무작위대조시험 결과를 함께 살펴보며, 딥 프레셔 담요 요법이 수면 보조 도구로서 어느 정도 효과가 있는지, 가중담요 선택 기준과 주의점을 정리합니다. 왜 가중담요 체험을 해보게 됐는지 솔직히 말하면, 처음 가중담요를 봤을 때는 “이렇게 무거운 담요를 덮고 자면 … Read more
라벤더 향 아로마테라피가 정말 수면 질 개선과 불안 감소에 도움이 될까요? 이 글에서는 취침 30분 전 라벤더 향을 사용하는 날과 무향 상태로 자는 날을 직접 비교한 경험을 바탕으로, 수면 일지와 기분 변화를 정리하고, 현실적으로 시도해 볼 수 있는 수면 보조 루틴을 제안합니다. 라벤더 향과 수면, 왜 직접 실험해 보고 싶었나 “잠 안 올 때 라벤더 … Read more
아침부터 저녁까지 물 2리터를 꾸준히 마시면 정말 집중력 향상과 기분 개선에 도움이 될까요? 이 글에서는 하루 물 2리터 챌린지를 1주일 동안 직접 해보며 수분 섭취 변화가 어떤 영향을 주는지 기록했습니다. 물 마시는 습관 만들기와 더불어 최신 연구에서 말하는 물 섭취와 집중력, 기분의 관계까지 함께 정리합니다. 어떻게 ‘하루 물 2리터 챌린지’를 시작하게 됐나 사실 저는 “물을 … Read more
1주간 카페인 절식 챌린지를 하며 카페인 금단 증상이 에너지 변화와 기분, 수면에 어떤 영향을 주는지 기록한 경험담입니다. 카페인 절식, 카페인 해독, 카페인 금단 증상, 두통 해결법, 수면과 에너지 관리까지 연구 결과와 함께 정리해 카페인과 건강하게 거리 두는 방법을 소개합니다. 아침에 눈 뜨자마자 커피부터 찾는 분들 꽤 많으실 겁니다. 저도 그중 한 명이었습니다. 어느 순간부터 “이건 … Read more
녹차와 블랙커피 중 무엇이 집중력과 작업 효율에 더 도움이 되는지 궁금하신가요? 이 글에서는 녹차 효능, 블랙커피 카페인 효과, 커피 부작용, L-테아닌, 수면과 피로 회복까지 녹차 vs 커피 집중력 실험 결과를 바탕으로 현실적인 아침 카페인 루틴을 정리합니다. 아침마다 “오늘은 녹차로 갈까, 그냥 블랙커피를 마실까” 잠깐 고민할 때가 있습니다. 저도 항상 “어느 쪽이 진짜 집중력과 작업 효율에 … Read more
아침 10분 마음챙김, 명상과 스트레칭 루틴이 스트레스 감소와 집중력 향상에 어떤 차이를 주는지 개인 실험과 연구 근거로 비교한 글입니다. 직장인 아침 루틴, 마음챙김, 명상, 스트레칭, 멘탈 케어, 스트레스 관리, 집중력 회복 팁을 한눈에 정리했습니다. 아침 10분을 어떻게 쓰느냐에 따라 그 날 하루의 스트레스와 집중력이 생각보다 크게 달라질 수 있습니다.최근에는 짧은 마음챙김 명상이나 간단한 아침 스트레칭이 … Read more
하루 5분 호흡 훈련으로 사이클릭 사이잉(cyclic sighing)을 실천하며 스트레스 감소와 기분·불안 변화를 기록한 개인 실험기입니다. 스탠퍼드 연구를 바탕으로 브레쓰워크·심호흡 연습·호흡명상 루틴을 정리해 집·직장에서 쉽게 따라 할 수 있는 호흡 훈련 방법을 소개합니다. 1. 왜 ‘하루 5분 호흡 훈련’에 꽂혔는지 바쁜 현대인들의 하루를 돌아보면, 숨을 “깊게” 쉰 기억이 거의 없을 때가 많습니다.대부분은 일하면서 얕게, 빨리, 긴장된 … Read more
주말마다 공원이나 숲에서 하는 녹지 산책과 차·사람이 많은 도심 걷기, 둘 중 어떤 산책 루트가 코르티솔 변화와 기분에 더 좋은 영향을 줄까요? 이 글에서는 실제 주말 녹지 산책 vs 도심 걷기 체험을 바탕으로 스트레스 지수와 느낌을 비교하고, 최근 연구 결과와 함께 정리합니다. 주말마다 산책을 나가면 늘 이런 고민이 생깁니다.“오늘은 집 근처 공원으로 녹지 산책을 갈까, … Read more