같은 내용을 정리해도 손글씨로 쓰는 날과 노트북으로 타이핑하는 날, 머릿속에 남는 깊이와 오래 가는 정도는 확실히 다를 수 있습니다. 이 글에서는 두 방식으로 같은 분량의 강의를 정리해 본 뒤 기억 테스트·이해도·학습 속도를 비교한 개인 실험과, 2025년 뇌과학 리뷰 내용을 함께 정리합니다. 1. 왜 손글씨 vs 타이핑, 학습 효율이 궁금해졌는지 요즘 대부분의 공부와 일은 노트북 앞에서 … Read more
피젯 토이를 쓰면 정말 집중에 도움이 될까요, 아니면 오히려 방해가 될까요? 이 글에서는 업무·공부 중 피젯 토이를 사용하는 날과 사용하지 않는 날을 직접 비교한 경험을 정리하고, 2024년 ADHD 성인 대상 연구에서 손장난이 반응 시간 안정과 지속적 주의에 도움이 되었다는 결과를 함께 살펴봅니다. 1. 피젯 토이와 손장난, 왜 ‘집중 유지’와 연결해서 보게 됐는지 저는 회의 듣거나 … Read more
HIIT, 빠른 걷기, 그리고 가벼운 스트레칭 중에서 무엇이 뇌 기능과 집중력에 더 도움이 될까요? 일주일 동안 세 가지를 번갈아 실험해 보면서 기억력·집중력의 변화를 직접 기록해 보고, 65~80대에게서 6개월 HIIT만 해마 기능이 좋아지고 5년 후까지 효과가 유지됐다는 연구도 살펴보았습니다. 1. 왜 HIIT vs 빠른 걷기 vs 스트레칭을 비교해보고 싶었는지 운동이 뇌 기능에 좋다는 말은 워낙 많이 … Read more
커피 낮잠(커피냅)은 커피만 마시는 것보다, 그냥 낮잠만 자는 것보다 정말 더 또렷하게 깨어 있게 해줄까요? 점심 식사 후 커피를 마시고 20분 파워 낮잠을 잔 날과, 커피 없이 같은 시간 동안 일반 낮잠만 잔 날을 비교해 보며 반응 속도·피로감·집중도의 차이를 기록했습니다. 1. “커피 마시고 바로 자라고?”, “커피 낮잠?” 처음 들었을 때 의심했던 이유 커피 낮잠(커피냅) 이야기를 … Read more
같은 20분을 쉬더라도 공원에서 걷는 20분과 집·사무실 의자에 앉아 있는 20분은 몸과 마음에 다른 영향을 줄까요? 일상 속에서 20분 자연 산책 vs 20분 실내 휴식을 번갈아 실험해 보며 스트레스·기분·집중도의 변화를 기록하고, 관련 연구 결과를 함께 정리해 봅니다. 1. 왜 하필 “20분 자연 산책”과 “실내 휴식”이었을까 퇴근하고 집에 오면, 진짜 자주 나오는 두 가지 패턴이 있었습니다. … Read more
아침에 커튼을 활짝 열고 밝은 햇빛을 쬐는 것과, 낮은 실내 조명 아래에서만 하루를 시작하는 것 중 무엇이 더 수면과 기분에 도움이 될까요? 며칠 동안 기상 직후 30분간 햇빛 노출 vs 어두운 실내 조명만 사용하는 패턴을 번갈아 실험하면서, 잠드는 시간·수면 유지·기분 변화를 기록해 봤습니다. 1. 왜 굳이 아침 햇빛과 실내 조명을 비교해봤냐면 아침마다 알람 끄고, 바로 … Read more
워크플로우 음악, 로파이, 그리고 무음 상태 중에서 무엇이 실제로 집중력과 작업 효율에 도움이 될까요? 며칠 동안 같은 업무를 하면서 세 가지 환경을 번갈아 적용해 보고, 작업 속도·실수·주관적 집중도·기분 변화를 비교했습니다. 나에게 맞는 작업 음악을 고르는 현실적인 기준을 정리해 봤습니다. 1. ‘작업할 때 음악’… 늘 헷갈리던 문제 작업할 때 음악을 틀어야 할지 말아야 할지, 저만 고민하는 … Read more
같은 일을 하더라도 자연 소, 화이트 노이즈, 무음 환경에서 집중력·기분·스트레스는 미묘하게 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 세 가지 소리 환경에서 직접 일을 해 보며 집중도·오류·스트레스 변화를 기록한 경험과, 화이트 노이즈가 주의력·창의성과 스트레스를 어떻게 바꾸는지 살펴본 최근 논문들을 함께 정리합니다. 1. 자연 소리·화이트 노이즈·무음, 왜 굳이 비교해보고 싶어졌는지 집이나 카페, 공유 오피스에서 일을 하다 보면 자연스럽게 … Read more
마이크로브레이크 10분 휴식을 두고, 하루 종일 쉬지 않고 연속으로 일한 날과 비교해 봤습니다. 10분 휴식이 정말 집중력 회복과 활력 유지에 도움이 되는지, 오후 피로감과 작업 효율이 어떻게 달라지는지 직접 기록한 경험과 함께, 현실적으로 쓸 수 있는 휴식 전략을 이야기합니다. 1. 왜 요즘 ‘마이크로브레이크 10분 휴식’이 자꾸 눈에 들어올까? 예전에는 “한 번 앉으면 최소 2~3시간은 쭉 … Read more
채식 식단으로 1주일간 평소 식단과 비교했을 때, 기분·에너지 수준·소화 변화를 기록한 경험을 정리합니다. 2025년 체계적 리뷰에서 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 채식 식단이 불안·우울 감소와 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다고 보고된 내용을 참고해서 살펴보았습니다. 1. 채식 식단과 정신 건강, 왜 관심이 커졌을까? 요즘 채식 식단이나 비건 식단은 단순히 체중 관리용이 아니라, 정신 건강과 에너지 수준까지 … Read more