미니멀 책상과, 식물·사진·조명 등으로 적당한 장식 중 어디에서 일이 더 잘 될까요? 이 글에서는 1주는 필기도구만 남긴 미니멀 책상, 1주는 식물·사진·조명으로 개인 장식을 더한 책상에서 각각 일해 보며, 작업 몰입도, 스트레스 점수, 업무 처리량을 비교한 개인 실험 결과를 정리했습니다. 1. 왜 ‘극단적 미니멀 책상 vs 적당한 장식’을 비교해봤을까 집에서 일하다 보면, 책상이 점점 “잡동사니 창고”가 … Read more
복식호흡을 하면, 그냥 앉아서 쉬는 것과 비교했을 때 몸과 마음은 얼마나 달라질까요? 이 글에서는 5일은 단순 휴식, 5일은 5분 복식호흡·심호흡을 실천하며 심박 안정감, 긴장도(1~10), 사고 정리 정도, 다시 집중하는 데 걸린 시간 변화를 기록한 개인 실험 결과를 정리했습니다. 1. 왜 ‘복식호흡 vs 그냥 휴식’을 비교해보고 싶었을까 하루 중 가장 버거운 시간대를 떠올려보면, 저에게는 대략 오후 … Read more
수분섭취가 집중이 안 되고, 이유 없이 두통이 자주 오는 것의 이유일까요? 이 글에서는 평소처럼 물을 마신 7일과, 체중 × 30~35ml를 목표로 수분 섭취를 늘려본 7일을 비교하며, 오후 두통, 입·눈 건조감, 집중 지속 시간, 피로감 변화를 기록한 개인 실험 결과를 정리합니다. 1. 왜 ‘물 마시기 습관’으로 집중력과 두통을 점검해봤을까? 하루를 돌아보면, 의외로 단순한 패턴이 눈에 들어올 … Read more
간헐적 단식 16:8과 하루 세 끼, 무엇이 체중·기분·집중력에 더 도움이 될까요? 이 글에서는 7일간 16:8 간헐적 단식, 7일간 하루 세 끼를 같은 칼로리로 비교한 개인 실험을 통해 체중 변화, 오후 졸음, 식후 무기력, 기분 에너지, 업무 집중력 변화를 솔직하게 정리했습니다. 1. 왜 ‘간헐적 단식 vs 하루 세 끼’를 비교해봤을까 간헐적 단식, 특히 16:8 단식은 이제 … Read more
하루 종일 모니터를 보는 사람에게 20-20-20 규칙(20분마다 20초간 20피트 떨어진 곳 보기)은 정말 도움이 될까요? 이 글에서는 20-20-20 규칙을 지킨 날과 휴식 없이 화면을 쓴 날을 비교해 본 경험과, 디지털 눈 피로·건조증·집중력에 대한 최신 연구와 권장하는 팁을 함께 정리합니다. 1. 왜 20-20-20 규칙 vs 쉬지 않고 화면 보기인가 저처럼 하루 대부분을 모니터 앞에서 보내는 사람은일과가 … Read more
페퍼민트 에센셜오일, 상큼한 시트러스 향, 아무 향도 없는 무향 환경에서 같은 일을 할 때 집중력·피로·기분이 어떻게 달라지는지 비교해 본 실험기입니다. 2025년 무작위 대조시험과 페퍼민트·시트러스 향 관련 연구를 함께 정리해, 언제 어떤 향을 쓰면 도움이 되는지 현실적인 활용 팁까지 살펴봅니다. 1. 왜 ‘페퍼민트 vs 시트러스 vs 무향’이 궁금해졌는지 장시간 글을 쓰거나 머리를 많이 써야 하는 날이면,자연스럽게 … Read more
프레젠테이션이나 중요한 미팅 전에 2분 정도 파워포즈를 취하면 진짜로 자신감이 올라가고 위험 감수 성향까지 달라질까요? 이 글에서는 아침마다 2분씩 파워 포즈 대 웅크린 자세를 번갈아 실험해 본 개인 경험과, “자신감에는 효과가 있지만 호르몬·행동 변화는 미미하다”는 최신 연구 흐름까지 함께 정리합니다. 1. 파워포즈·웅크린 자세, 왜 직접 실험해 보고 싶어졌는지 “중요한 발표 전에 화장실에서 2분만 파워포즈를 해 … Read more
같은 일을 하더라도 실내 식물과 자연 이미지를 둔 생체필릭(biophilic) 사무공간과 아무 장식이 없는 평범한 공간에서 느끼는 피로감·회복감·작업 효율은 꽤 다를 수 있습니다. 일주일간의 작은 실험과 함께, 스트레스와 인지 기능을 개선한다는 최근 리뷰와 사례들을 정리했습니다 1. 왜 ‘실내 식물 vs 평범한 사무공간’이 궁금해졌는지 집에서 일할 때 제 작업 공간은 늘 비슷했습니다. 정리만 잘해도 그럭저럭 쓸 만했지만,문서 … Read more
같은 간식이라도 낮은 GI 간식과 높은 GI 간식은 혈당 변동과 오후 2시간 에너지·집중력·기분에 다른 영향을 줍니다. 이 글에서는 저GI vs 고GI 간식을 번갈아 먹어 본 개인 실험과, 저GI 식단이 주의력·기분 안정에 도움이 될 수 있다는 연구 내용을 함께 정리합니다. 1. 왜 저혈당지수(Low GI) vs 고혈당지수(High GI) 간식이 궁금해졌는지 오후 3~4시쯤 되면 제일 흔한 패턴이 이거였습니다. … Read more
귀마개나 노이즈 캔슬링 헤드폰을 끼고 일하면 정말 집중력과 작업 효율이 올라갈까요? 이 글에서는 귀마개, 노캔을 사용한 날과 주변 소음을 그대로 둔 날을 직접 비교해 본 경험과 함께, 소음이 뇌파(알파·베타파), 주의력, 스트레스에 미치는 영향을 다룬 연구와 최근 논문들을 정리했습니다. 1. 귀마개·노이즈 캔슬링 vs 주변 소음, 왜 직접 비교해보고 싶었는지 요즘은 어디서 일하든 소음이 기본값입니다. 세계 여러 … Read more